Pilates é bom para quem está na menopausa?

Sim. O Pilates trabalha fortalecimento ósseo e muscular, equilíbrio, postura e respiração — frentes diretamente relacionadas às principais mudanças do corpo na menopausa, como perda de massa óssea, perda de massa muscular e alterações de humor e sono.

Pilates ajuda a prevenir osteoporose na menopausa?

O fortalecimento com resistência, como o feito no Pilates com aparelho, é um dos tipos de exercício associados à preservação de densidade óssea. Ele é parte de uma estratégia de prevenção, mas o diagnóstico e o acompanhamento de risco de osteoporose devem ser feitos por um médico.

Pilates ajuda a controlar o peso na menopausa?

O Pilates ajuda no fortalecimento muscular, que contribui para a composição corporal, mas controle de peso envolve múltiplos fatores (alimentação, sono, hormônios, entre outros). O foco mais realista e saudável é o ganho de força e função, não apenas o número na balança.

Pilates reduz os fogachos da menopausa?

Não elimina os fogachos, mas a respiração trabalhada nas aulas pode ajudar a reduzir o estresse geral do corpo, o que contribui, em algumas mulheres, para diminuir a frequência ou intensidade das crises.

Com que idade devo começar Pilates pensando na menopausa?

Não existe uma idade única certa — quanto antes o corpo constrói massa óssea e muscular, melhor a reserva para a fase de queda hormonal. Mas começar durante o climatério ou já na menopausa também traz benefícios reais; nunca é tarde para começar.

Climatério e Menopausa · 22 de setembro de 2026

Por Que o Pilates é Recomendado para Mulheres na Menopausa

A menopausa traz mudanças reais no corpo — na densidade óssea, na massa muscular, no sono, no humor. O Pilates não promete reverter esse processo hormonal, mas é frequentemente recomendado nessa fase porque atua diretamente sobre boa parte dessas mudanças, de forma segura e de baixo impacto. Este artigo explica por quê, sintoma a sintoma.

Mulher na menopausa sentada em sofá se abanando durante uma onda de calor

Resposta direta: o Pilates é recomendado na menopausa porque fortalece os ossos e os músculos (ajudando a compensar a perda acelerada de massa óssea e muscular típica dessa fase), melhora o equilíbrio e a postura, e trabalha respiração e controle corporal, o que auxilia no manejo do sono, do humor e até da frequência dos fogachos — sempre como parte do cuidado contínuo, não como tratamento isolado.

O que os dados oficiais dizem sobre climatério e menopausa

Segundo o Ministério da Saúde, o climatério está associado a diversas repercussões clínicas, incluindo perda acelerada de massa óssea, maior risco cardiovascular e alterações de humor — e a prática regular de atividade física é apontada como uma das medidas mais importantes para prevenir a osteoporose e as doenças cardiovasculares associadas a essa fase, além de ajudar a controlar a pressão arterial e atenuar alterações de humor.

Fonte oficial: Ministério da Saúde — Biblioteca Virtual em Saúde, “Menopausa e Climatério”. Disponível em: bvsms.saude.gov.br/menopausa-e-climaterio

Segundo dados do IBGE, citados pela Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO), cerca de 17 milhões de mulheres brasileiras estão hoje no climatério (40 a 65 anos), e cerca de 9,2 milhões já estão na menopausa (50 a 65 anos) — ou seja, é uma fase que atravessa uma parcela muito grande das mulheres do país, e que ainda carece de mais informação de qualidade sobre cuidado ativo.

O que muda no corpo durante a menopausa (e onde o Pilates entra)

1. Perda de massa óssea
Com a queda do estrogênio, a proteção natural que esse hormônio oferece aos ossos diminui, e a perda de massa óssea se acelera — aumentando o risco de osteopenia e osteoporose. Exercícios de fortalecimento com resistência, como boa parte do trabalho feito no Pilates com aparelho (usando as molas como resistência), estão entre as recomendações de manejo dessa fase, já que o estímulo mecânico sobre o osso ajuda a preservar densidade óssea.
2. Perda de massa muscular (sarcopenia)
A partir dos 40 anos, a perda de massa muscular já é parte do envelhecimento natural — e a menopausa acelera esse processo. Isso impacta metabolismo, postura e até o risco de quedas. O Pilates trabalha fortalecimento progressivo e seguro, respeitando o ritmo de cada corpo, o que ajuda a desacelerar essa perda.
3. Mudança na composição corporal
É comum a queixa de “não emagreço, mesmo fazendo tudo igual antes” — e, de fato, a queda hormonal muda onde e como o corpo estoca gordura, mesmo sem mudança na rotina. Mais do que o peso na balança, o que importa aqui é composição corporal: mais massa muscular, mais metabolismo ativo. O fortalecimento muscular trabalhado no Pilates atua diretamente nesse ponto.
4. Alterações de humor e ansiedade
Oscilações de humor, irritabilidade e ansiedade fazem parte do quadro hormonal da menopausa para muitas mulheres. A respiração guiada, a concentração e o movimento consciente — pilares centrais do Pilates — ativam o sistema nervoso parassimpático, o que ajuda a regular esse estado interno ao longo do tempo.
5. Distúrbios do sono
Insônia e sono picado são queixas frequentes nessa fase. A prática regular de exercício físico, incluindo o Pilates, está associada à melhora da qualidade do sono, em parte por reduzir tensão muscular e o cortisol circulante ao longo do dia.
6. Postura, dores lombares e equilíbrio
A perda de força no core, mudanças na coluna e a redução do equilíbrio aumentam o risco de quedas depois da menopausa. O Pilates trabalha estabilização profunda, alinhamento postural e propriocepção — prevenção real, não apenas alívio momentâneo da dor.
7. Fogachos (ondas de calor)
As ondas de calor têm relação com a instabilidade do sistema nervoso autônomo nessa fase. O Pilates não elimina os fogachos, mas a respiração diafragmática treinada em aula ajuda a reduzir o estresse geral do corpo, o que pode contribuir para reduzir a frequência e a intensidade das crises em algumas mulheres.

Com que frequência praticar

O Ministério da Saúde, através do Guia de Atividade Física para a População Brasileira, recomenda que adultos realizem atividades de fortalecimento muscular envolvendo os principais grupos musculares em 2 ou mais dias por semana, além de atividade aeróbica regular. Para mulheres no climatério, essa recomendação costuma ser ainda mais relevante, dado o papel do fortalecimento na prevenção da perda óssea e muscular característica dessa fase.

Fonte oficial: Ministério da Saúde — Guia de Atividade Física para a População Brasileira (2021). Disponível em: bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf

O que o Pilates não promete

É importante ser honesta aqui: o Pilates não reverte a queda hormonal da menopausa, não elimina fogachos, nem substitui acompanhamento médico — inclusive a decisão sobre terapia de reposição hormonal, quando indicada, é sempre médica. O que o Pilates oferece é uma ferramenta consistente de cuidado ativo do corpo durante essa transição, com evidência de apoio em vários dos sintomas mais comuns da fase.

Perguntas frequentes

Pilates é bom para quem está na menopausa?: Sim. O Pilates trabalha fortalecimento ósseo e muscular, equilíbrio, postura e respiração — frentes diretamente relacionadas às principais mudanças do corpo na menopausa, como perda de massa óssea, perda de massa muscular e alterações de humor e sono.
Pilates ajuda a prevenir osteoporose na menopausa?: O fortalecimento com resistência, como o feito no Pilates com aparelho, é um dos tipos de exercício associados à preservação de densidade óssea. Ele é parte de uma estratégia de prevenção, mas o diagnóstico e o acompanhamento de risco de osteoporose devem ser feitos por um médico.
Pilates ajuda a controlar o peso na menopausa?: O Pilates ajuda no fortalecimento muscular, que contribui para a composição corporal, mas controle de peso envolve múltiplos fatores (alimentação, sono, hormônios, entre outros). O foco mais realista e saudável é o ganho de força e função, não apenas o número na balança.
Pilates reduz os fogachos da menopausa?: Não elimina os fogachos, mas a respiração trabalhada nas aulas pode ajudar a reduzir o estresse geral do corpo, o que contribui, em algumas mulheres, para diminuir a frequência ou intensidade das crises.
Com que idade devo começar Pilates pensando na menopausa?: Não existe uma idade única certa — quanto antes o corpo constrói massa óssea e muscular, melhor a reserva para a fase de queda hormonal. Mas começar durante o climatério ou já na menopausa também traz benefícios reais; nunca é tarde para começar.

Atravesse essa fase com cuidado ativo

Cada mulher vive a menopausa de um jeito — e o plano de exercícios deveria respeitar isso. No Studio Daniella Fabrinni, a aula é pensada para o momento do seu corpo, com acompanhamento próximo em cada fase da transição.

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Referências

BRASIL. Ministério da Saúde. Biblioteca Virtual em Saúde. Menopausa e Climatério. Disponível em: bvsms.saude.gov.br/menopausa-e-climaterio. Acesso em: set. 2026.
BRASIL. Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: Ministério da Saúde, 2021. Disponível em: bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf. Acesso em: set. 2026.
Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO), com base em dados do IBGE. Menopausa: cerca de 17 milhões de mulheres no Brasil estão no climatério. Disponível em: febrasgo.org.br/noticia/menopausa-cerca-de-17-milhoes-de-mulheres-no-brasil-estao-no-climaterio.

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